『不安やストレスに悩まない７つの習慣』
産業医として約１万人と面談してきて分かってきたのは、不安やストレスに悩まない人は７つの習慣を身に着けていること。
一つ目の習慣は「好きなことをする」。
「テニスをしているときに、ボールを追いかけながら仕事のことは考えにくい。バイクをやっているときなども同様に、仕事のストレスから解放されるときだと思います。このように趣味や娯楽など好きなことをやっているときは嫌になることや負担になることがあってもそれを忘れることができます。そして、心も身体もリラックスができるのです」
二つ目は「構える」。
「人は想定外のことが起こったときにダメージを受けます。なので、想定外のことに対して構えること、最悪のシナリオを想定することがショックを和らげることにつながります。例えば『急に病気になったら？』、『突然、会社が倒産したら』など、最悪のケースを想定する。これに構えておくと、イザというときにインパクトを受けません。仕事、人間関係、お金、健康、住居など想定外を考えてみると良いでしょう」
三つめの習慣は「区切る」。
「例えば旅行に行く、コンサートに行く、週末にバーベキューをするなどで職場との区切りを作ります。マラソン選手が喉が渇く前に給水所を決めているように、あらかじめ休暇の期間を確保し、それにあわせて仕事のスケジュールを組むことが望ましいですね」
四つ目は「捨てる」。
「やりたいことを決める前にやらないことを捨てる習慣を身に着けている。無駄なことをやらないだけでストレスは随分軽減されます。例えば職場での人間関係のストレス。大半は『相手を変えられる』と思ってイライラする。この考えを捨て、『他人は変えられない』と切り替えれば気持ちはスーと楽になります」
五つ目は「体を動かす」。
「有酸素運動や一定のリズムを伴う運動をすると脳内でセロトニンが活性化すると言われています。セロトニンはうつ病患者に不足している脳内物質。体の緊張を和らげる働きもあり、不安やストレスにとって重要な役割を果たします」
六つ目は「書く・人に話す」。
「何が不安なのかを書き出し、人に話すことでその原因がはっきりとし、対処方法が見えてきます。そして、うんうんと話を聞いてもらうだけで『理解してくれる人がいるんだ』となり、自己肯定感が高まります。そして、孤独や不安が和らぎます」
最後は「新しい出会いを求める」。
「いつもと違うルートで通勤してみる、新しくできた店に入ってみる、勉強会や交流会に参加してみるなど。新しい人との出会いや新しい学び、新しい習慣など非日常を楽しむ。ワンパターンになることを避け、脳に新しい刺激を与え、ストレスに悩む時間をリフレッシュしましょう」
一つでもできそうな習慣があれば、実践してみたい。
次回は『３つの「区切る」でストレスに悩まない』